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                                              初秋養生不可缺少的吃銀耳
                                              編輯:杭州骨科醫院  日期:2012-10-06 11:11  來源:杭州江城骨科醫院

                                                 隨著天氣一天天的不斷變得涼快,秋季也在悄悄的來臨了,隨著初秋的到來,很多人都會出現口干、皮膚干燥、便秘等等現象。營養專家表示說肺臟最容易受到燥邪傷害,那么初秋養生的第一要務就是養肺陰。那么該怎么做才是最好的呢?


                                                吃銀耳。銀耳是滋陰潤燥的飲食佳品,它潤而不寒、甘而不膩、補而不滯的特性,正適合秋季的平補原則。銀耳的食用方法有多種,最常吃到的是銀耳羹。將銀耳撕成小塊,水發1小時左右,食用時取適量發好的銀耳加適量冰糖用水燒開即調制完成,也可加些梨、百合、大棗、枸杞等,滋陰潤肺效果更佳。注意煮好的銀耳羹不宜久放,隔夜的銀耳會產生大量亞硝酸鹽,對人體有害。


                                                吞津液。這里所謂”津液“指的是唾液。清晨洗漱后,可閉目靜坐,舌輕舐上腭,待口中津液充滿后,鼓漱36下,將津液分三次咽下,配合叩齒36次養生效果更佳。平時也可隨時進行,長期堅持,可以緩解便秘等癥狀。


                                                健步走。秋季最適合的戶外運動首選健步走。健步走可增加肺活量,增強橫膈肌肉的強度,提升肺部功能;同時排出體內廢氣,緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀。健步走以每小時5公里左右的步速最為合適,控制在1小時以內,不宜過度勞累,以感覺微微喘氣為度。場所宜選擇公園等草木茂盛、坡度較緩的空曠地帶。注意應配合均勻的深呼吸,擺動雙臂,大步快速前進。


                                                練呼吸。初秋養肺首先就要多做深呼吸。每天清晨起床先站在窗口,吸入清氣、呼出濁氣。吸氣時,最大限度向外擴張腹部,胸部保持不動;呼氣時,最大限度向內收縮腹部,胸部保持不動。呼吸要深長而緩慢,用鼻呼吸,每次深吸氣3-5秒,屏息1秒,然后慢呼氣3-5秒,屏息1秒。每次5-15分鐘,每天練習一兩次。

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                                                Orthopedics
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